Alimentos y nutrientes esenciales
Aprender como mejorar la memoria para estudiar es importante si se busca mejorar los resultados académicos, y hoy en día los estudiantes cuentan con varias maneras de poder conseguirlo de forma sencilla.
El consumo correcto de alimentos y nutrientes favorece mucho la mejora de la memoria en los estudiantes, gracias a que permiten mantener la salud y el bienestar en buenas condiciones al momento de estudiar.
Entre las vitaminas que ayudan a la memoria está la vitamina B9, conocida también como ácido fólico, o la B12, que se encuentra en suplementos multivitamínicos. Se tratan de vitaminas con buenos resultados en estudios científicos relacionados con la memoria.
También está la vitamina D3, que el organismo no sintetiza de forma suficiente, por lo que se debe consumir con suplementos. Mientras que la vitamina E, es un antioxidante que ayuda a prevenir el deterioro de la memoria a causa de alimentos grasos y con carbohidratos de baja calidad, así como por dormir muy poco. Se puede encontrar en el aguacate, las acelgas, los cacahuates o las espinacas.
Los minerales también favorecen la memoria, como el magnesio en las espinacas, los ácidos grasos disponibles en el aceite de oliva o el aguacate, o los hidratos de carbono complejos que se encuentran en el pan, el arroz o la pasta integral.
Con estos nutrientes se puede mantener una mayor concentración para el aprendizaje, dado que los niveles de azúcar en sangre son más estables que los hidratos de carbono simples.
Ejercicios efectivos
Hay varios ejercicios que se pueden realizar para entrenar la memoria y otras capacidades cognitivas que facilitan el tiempo de estudio.
Se tratan de juegos neuropsicológicos disponibles en internet, los cuales mejoran de manera significativa la memoria de las personas, tanto en relación con el reconocimiento visual, como con la atención y la velocidad de procesamiento cuando se realiza una elección; mientras que los juegos diseñados para el entrenamiento cognitivo son beneficiosos para varias funciones cognitivas, como organizar, concentrarse, distribuir la atención o planificar, por ejemplo.
Técnicas para memorizar
Para que las técnicas de memorización sean eficaces, es necesario comprenderlas primero, y después aplicarlas para que resulte más fácil recuperar la información que se aprende.
Existen varias técnicas para utilizar, como asociar un dato nuevo a algo que se conozca de antemano, pero de modo que sea un tanto sorprendente. Para esto es necesario visualizar con claridad el dato a memorizar, para que resulte más fácil de recordar más adelante.
Al momento de memorizar números, fechas históricas o una contraseña numérica, se recomienda asignar a los números algunas consonantes para crear palabras que permitan visualizar una escena sorprendente a la cual se asociarán.
En el caso de querer memorizar un discurso, los estudiantes deben enfocarse en las ideas claves del mismo, de esta manera será sencillo evocar los detalles del discurso estudiado para expresarlo con mayor espontaneidad.
Al igual que las técnicas anteriores, se aconseja imaginar una escena o historia para las ideas clave del discurso, en el orden en que se desea exponerlas durante las exposiciones, gracias a esto es mucho más fácil memorizar un discurso.
A la hora de estudiar no se debe comer en exceso alimentos pesados de digerir y se debe mantener una actividad física moderada, ya que esto ayuda a relajar y despejar la mente, lo cual facilita el aprendizaje.
También es importante dormir las horas necesarias y no hacer esfuerzos agotadores que puedan cansar la mente, de esta manera se podrá mantener predispuesta para memorizar y estudiar. Aparte, los descansos de cinco minutos cada treinta de estudio, son esenciales.
