El ritmo de vida que llevan las personas en la actualidad es bastante complicado. Por lo que resulta difícil cumplir con todas las responsabilidades y al mismo tiempo descansar lo suficiente. Sin embargo, son muchos los beneficios de dormir las horas necesarias. En este post puedes conocerlos y de seguro querrás organizar mejor el tiempo para lograrlo.
Los beneficios de dormir las horas necesarias
En primer lugar, debes saber cuántas horas se debe dormir y por qué. El experto en sueño y neurocientífico del NIH, Dr. Merrill Mitler menciona que dormir bien mantiene el cuerpo en correcto funcionamiento. Se logra el equilibrio energético molecular, además, se mantiene el estado de alerta y las funciones intelectuales.
Este es tan solo uno de los muchos especialistas que han realizado investigaciones sobre el tema. Es por ello, que este es uno de los mejores secretos para cuidar la salud física, mental y emocional. Lo ideal es que una persona adulta pueda dormir entre 7 u 8 horas al día.
Mientras que los niños deben dormir más tiempo de acuerdo a su edad. Por ejemplo, los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño. Los pequeños en edad escolar deben dormir entre 9 y 12 horas. Aquellos en edad de preescolar necesitan de 10 a 13 horas de sueño diarias. Lo que incluye las siestas durante el día.
Si tienes estos hábitos de sueño, puedes disfrutar de los siguientes beneficios:
Mejorar el rendimiento durante el día
Mientras menos cantidad de horas duermas más cansado te sentirás durante el día. Imagina cómo puede afectar tu día que siempre te despiertes con una sensación de pesadez en el cuerpo y cansancio. Esto puede repercutir en tu rendimiento, desempeño y en todas las actividades que realices.
Por el contrario, al dormir bien se mejora el rendimiento en el día. Así puedes realizar tus actividades con más energía. A fin de encarar cada día con la mejor actitud y fuerzas que requieren los desafíos que surjan.
Mejorar la memoria
Por expresarlo de una forma práctica, la memoria se alimenta y fortalece al dormir bien. Debes tener horas de sueño de calidad y en la cantidad adecuada. Al hacerlo, se fortalecen las conexiones neuronales. Esto ocurre porque durante la fase REM, el hipocampo que funciona como almacén de la memoria, se restaura.
De esta manera, ocurre la transformación de la memoria a corto plazo a memoria de largo plazo. De igual manera, un estudio realizado en la Universidad de Hafi (Israel) demostró otro beneficio. Dormir una siesta de 90 minutos al día permite fijar los recuerdos y mejora la destreza.
Beneficios en tu salud al dormir las horas necesarias
La falta de sueño está relacionada con innumerables problemas de salud y otras afecciones. Por ejemplo, obesidad, problemas cardiovasculares, neurológicos, depresión, irritabilidad, estrés, etc. Las personas que duermen lo suficiente pueden fortalecer su sistema inmunitario. Así pueden luchar más eficientemente contra infecciones, virus, etc.
Incluso, la apariencia de tu piel, cabello y rostro mejoran cuando duermes suficiente tiempo. Por lo tanto, dormir bien tiene beneficios para tu organismo, salud, cuerpo y mente. De seguro vas a considerar todos estos factores la próxima vez que pienses en desvelarte.
Lo ideal es que organices mejor tu tiempo para que puedas dar a cada cosa el lugar que necesitas. Así puedes cumplir con tus actividades y responsabilidades, pero también dedicar tiempo suficiente para descansar. De igual manera, una hora antes de dormir trata de desconectarte de los dispositivos y pantallas.
También debes evitar cenas pesadas o ingerir grandes cantidades de bebidas alcohólicas, energizantes o cafeína. Tu habitación debe ser un lugar de descanso acogedor y confortable. Así podrás dormir y descansar. Si sigues estas sugerencias podrás comprobar los beneficios de dormir las horas necesarias al día.
