Te damos sugerencias para que pongas los kilos que deseas

    Muchas personas se pueden desesperar al momento de querer agarrar unos kilos de más y a su vez tonificarse y verse de maravilla. Pareciera que es más típico ver las dietas para bajar de peso que las que son para aumentar kilos, por eso se hace un poco más difícil saber qué dieta es la indicada para coger masa muscular en el menor tiempo posible. Pudiésemos imaginarnos que lo lógico para este tipo de casos sería comer sin parar y que este sea nuestro principal objetivo: comer en abundancia. Y realmente la clave para adquirir volumen es esa, comer mucho. El detalle está en cómo hacerlo, qué comer y cada cuanto lo debemos hacer. Este artículo va dirigido a eso, a que conozcas qué debes hacer y seguir los pasos para que obtengas los resultados que esperas. Pon atención.

¬†¬†¬† ¬ŅCu√°ntas veces debo comer al d√≠a?

Para poder estar acorde con lo que queremos, debemos comer seguido, eso s√≠, no cualquier cosa y a cada rato. Nutricionistas han determinado que para realizar la mejor dieta para ganar volumen, una persona debe comer cinco veces al d√≠a. Seguro te preguntar√°s ¬Ņcinco veces al d√≠a? ¬Ņtanto? Pues s√≠, el detalle est√° en que entre las comidas t√≠picas (desayuno, almuerzo y cena) comamos una especie de merienda. Por ejemplo, un desayuno indicado ser√≠a tomarlo entre las 7:00 y 7:30 am, llevando huevos, pan integral y unas rodajas de tomate. Puedes tomar caf√© solo o con leche descremada. A media ma√Īana puedes deleitar 250 gramos de pasta acompa√Īada de 300 gramos de pollo o pavo y tomar un vaso de jugo natural, sin az√ļcar artificial. El almuerzo como tal, lo puedes tomar entre las 12:30 a 1:30 pm, y necesitar√°s 300 gramos de arroz, acompa√Īado de la misma cantidad de at√ļn fresco, ensalada (la que desees sin aderezos), yogurt y una fruta. Para tomar igualmente recomiendan un buen jugo natural.

Son las 3:00 o 4:00 pm y es momento de comer la merienda, recordemos que el plan es no dejar mucho espacio de tiempo entre comida y comida, por muy merienda que sea, debemos cumplir con los lapsos de tiempo para que tenga el efecto que buscamos. A esta hora nos podemos comer un buen bol de ensalada de frutas y un yogurt para terminar. Para la cena podemos repetir 300 gramos de arroz con pechuga de pollo a la plancha o pavo, adem√°s puedes agregarle queso fresco y pl√°tanos.

Recordemos que esta dieta debemos adicionarle entre hora y hora y media de ejercicios, bien sea en un gimnasio o por cuenta propia. El detalle está en que cada caloría que quememos por la actividad física la recuperemos con la dieta que expusimos anteriormente. Otro punto interesante y que debemos prestarle mucha atención, es no saltarnos ninguna comida y tratar de sacar el tiempo que merece cada una de estas. Seguir esto al pie de la letra nos permitirá recuperar los carbohidratos y calorías que constantemente perdemos.

Consumir abundante agua, si bien no est√° especificada en la dieta, es muy importante dentro del balance nutricional. Esto nos ayudar√° a estimular la hipertrofia, dado a que mientras m√°s agua consumamos, las c√©lulas musculares crecen con mayor rapidez. Una persona adulta saludable debe consumir por lo menos 35 mililitros de agua por cada kilo. Entonces una persona que pese 70 kilogramos debe tomar al d√≠a un promedio de 2450 mililitros. Debemos tomar en cuenta que los zumos naturales cuentan dentro del consumo de l√≠quidos, siempre y cuando no endulcemos con az√ļcar artificial estas bebidas.