La tendinitis de hombro suele tener su origen en sobrecargas o lesiones al practicar deportes o actividades laborales, artritis, realización de movimientos repetitivos, envejecimiento o una infección. Unas causas a las que también se suman las malas posturas que adoptamos al dormir o descansar sobre un colchón inadecuado. Pero ¿cómo mejorar nuestro descanso y evitar el dolor de hombros al dormir?
Consejos para evitar el dolor de hombro
- Unas de las recomendaciones que nos ofrecen los especialistas es mejorar la postura al dormir y hacernos con una cama que no facilite y optimice nuestro descanso. Una de las opciones más interesantes para evitar esos dolores nocturnos son las camas articuladas. Un tipo de camas que también nos ayudan a aliviar cualquier dolor con solo apoyarnos en el lado opuesto al dolor, colocarnos boca arriba y reclinar la parte alta de la cama. En camasarticuladas.shop podrás encontrar las camas más confortables y que más beneficios ofrecen para tu salud.
- Asimismo, no es menor la importancia de elegir un buen colchón, siendo interesante decidirse por colchones de tipo viscoelástico o que cuenten con una capa de espuma viscoelástica en su parte superior, esto es, en la parte sobre la que más directamente reposa nuestro cuerpo.
- Otro consejo casero y muy recorrido, pero muy eficaz, es la aplicación de calor seco si estamos ante una lesión o dolor crónico y frío para dolores agudos y en lesiones recientes.
- También es aconsejable hacer reposo y dejar de hacer ejercicio hasta que el dolor se vaya atenuando.
- Y, por último, y no menos importante, debemos procurar dormir siempre con una almohada que tenga la firmeza y el grosor adecuado a la postura que adoptamos para descansar.
Almohadas viscoelásticas, las mejores para dormir bien
Los especialistas en descanso y confort recomiendan adquirir con almohadas viscoelásticas adaptadas a la postura que habitualmente adoptamos al dormir:
- Si se duerme boca abajo es mejor utilizar una almohada de firmeza baja y de una altura máxima de entre 5 y 10 centímetros.
- Si se suele dormir boca arriba se debe optar por una almohada de firmeza media-baja y de una altura máxima de 14 centímetros.
- Si se duerme de lado, y dependiendo de tu corpulencia, deberás optar por almohadas de firmeza media-alta y altura de entre 14 y 16 centímetros.
Para acertar con la almohada que necesitas, en almohadasviscoelasticas.net podrás informarte sobre las mejores almohadas para dormir y elegir la correcta para un óptimo descanso.
¿Cómo evitar que se repita el dolor de hombros?
Y si lo que quieres es evitar que aparezcan esos dolores de nuevo, te aconsejamos que, además de equipar tu cama con un buen colchón y una almohada de calidad, sigas los siguientes consejos:
- Realiza estiramientos y ejercicios para fortalecer los hombros-
- Evita llevar a cabo sobre esfuerzos, siendo especialmente interesante calentar la zona antes.
