Sin duda alguna, el remo con mancuernas es uno de los mejores ejercicios que puedes ejecutar para desarrollar la espalda; posiblemente se ubique en el segundo lugar de la lista después del peso muerto. Se le conoce como un ejercicio multimuscular, por ello, lo ideal es que agregues cualquier versión del remo en tu rutina de ejercicio. En esta oportunidad estaré hablando a profundidad sobre este ejercicio por medio del siguiente apartado.
Remo con mancuernas ¿Qué es?
También conocido como remo horizontal con mancuernas, es un ejercicio que se realiza utilizando un banco como ayuda para mantener el cuerpo lo más horizontal posible y una mancuerna en cualquiera de las dos manos. Este tipo de ejercicio se ubica en el tipo unilateral y trabaja los músculos de la espalda.
De hecho, la posición que se debe tomar en el banco, ayuda a generar menos tensión en el área lumbar. Por lo tanto, puede ser un ejercicio ideal para aquellos que presenten algunos problemas o dolores en esta zona.
¿De qué sirve hacer el ejercicio de remo con mancuernas?
El remo con mancuerna es uno de los ejercicios que más aparecen en diversas rutinas, sea para principiantes como para los que tienen años entrenando. Este tipo de movimiento ayuda a ganar fuerza en una gran cantidad de músculos, sobre todo los que se ubican en la espalda y en la parte dorsal del cuerpo.
En su totalidad se trabaja el dorsal ancho, romboides, redondo mayor, trapecio, y el deltoides. El dorsal ancho es que gana mayor fuerza por ocupar gran parte de la espalda. Además, ayudará a mejorar la postura evitando futuras lesiones.
De la misma manera, también se trabaja los músculos de los brazos como por ejemplo, el braquial anterior y los bíceps. Ambos músculos se trabajan en cualquiera de las variantes de remos con mancuerna y también puedes trabajar los hombros, abdomen y la zona del core dependiendo del tipo de variante que estés ejecutando.
Realizar de manera correcta el remo con mancuerna o con barra
Lo importante en este tipo de entrenamiento es mantener una buena postura y evitar efectuar movimientos que sean descontrolados y bruscos. También es necesario tener un buen agarre porque ayudará a hacer el trabajo más cómodo. Por ser un ejercicio bastante fuerte muscularmente, es recomendable hacerlo al comienzo de cada entrenamiento.
Otro de los puntos que se debe aclarar, es la importancia de ejecutar correctamente el ejercicio, de lo contrario existirá una posibilidad muy amplia de sufrir lesiones, sobre todo en la parte de la espalda. Recuerda que la actividad aunque sea muy sencilla de realizar requiere de mucha fuerza, por lo tanto, utiliza el peso que consideres necesario.
Diferentes tipos de ejercicios de remo con mancuernas
Existen diferentes tipos de ejercicios de remo con mancuerna o barra ideal para ejercitar diferentes partes del cuerpo. A continuación te nombraré las mejores opciones que puedes ejecutar en cualquier lugar:
- El agarre supinado: En este tipo de ejercicio las palmas de las manos deben ir hacia afuera, lo que permite una mejor actividad en el bíceps y en el rondó mayor.
- El agarre neutro: En el agarre neutro vas a colocar las palmas de las manos hacia el lado del cuerpo. Este tipo de agarre es uno de los más seguros y permite que no sufras lesiones al momento de hacer el ejercicio. Debes colocar los rotadores externos e internos en buena posición, por lo tanto, solo se puede hace usando una barra hexagonal.
- El agarre pronado: Es muy buen ejercicio sobre todo para el ancho dorsal e infraespinoso. Se debe hacer colocando las palmas de las manos hacia adentro.
